كيف يؤثر النوم على سكر الدم

كيف يؤثر النوم على سكر الدم

تلعب جودة النوم دورًا حاسمًا في صحتك، بدءًا من تحسين مستويات الطاقة وصولًا إلى تقليل خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري وغيرها من الأمراض المزمنة، وخاصةً في كيفية تنظيم جسمك لسكر الدم. إن فهم العلاقة بين النوم وسكر الدم واضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي، أمرٌ أساسي للحفاظ على صحة جيدة.

العلاقة بين النوم وتنظيم سكر الدم

يُغذّي الجلوكوز (سكر الدم) جسمك، بينما يُحافظ الأنسولين على توازن مستويات الجلوكوز. أثناء النوم، يتذبذب سكر الدم بشكل طبيعي، ويبلغ ذروته في ساعات الصباح الباكر.

إذا كان الأنسولين يعمل بكفاءة، فسيتعامل جسمك مع هذه التغيرات بسلاسة. ومع ذلك، قد يؤدي ضعف جودة النوم إلى خلل في هرمونات النوم وتقليل حساسية الأنسولين. ويزيد هذا الخلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني أو تفاقم حالات سكر الدم الحالية.

تشير الدراسات إلى أن النوم أقل من ست ساعات ليلاً قد يُضعف عملية معالجة الجسم للسكر، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل أيضية. وكثيراً ما يُعاني مرضى السكري من النوع الثاني من اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي، مما قد يُؤثر سلباً على ضبط مستوى السكر في الدم.

كيف يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على سكر الدم

انقطاع النفس الانسدادي النومي - وهو حالة يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر أثناء النوم - قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. تتداخل هذه الارتفاعات مع وظيفة الأنسولين وتعطل جودة النوم، مما يُصعّب على الجسم تنظيم سكر الدم.

إذا كنت تعاني من الشخير، أو الإرهاق أثناء النهار، أو ضبابية في الدماغ، أو جفاف الفم، أو صداع الصباح، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي. يمكن أن يساعد إجراء الفحص وإدارته باستخدام علاج ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) في حماية صحتك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة به.

كيف يؤثر سكر الدم على صحتك العامة

لا يقتصر تأثير اختلال مستوى السكر في الدم على زيادة خطر الإصابة بالسكري فحسب، بل قد يُلحق ارتفاع مستويات الجلوكوز ضررًا بالعديد من أجهزة الجسم، بما في ذلك:

القلب والأوعية الدموية: يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الكلى: يؤثر سلباً على وظائف الكلى ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
الجهاز العصبي: يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب، مما يؤثر على الحركة والإحساس.

يساعد الحفاظ على مستوى صحي لسكر الدم على تحسين الطاقة والوضوح العقلي والصحة العامة.

4 نصائح لدعم مستوى السكر في الدم الصحي من خلال النوم بشكل أفضل

تحسين النوم يُساعد بشكل كبير على تنظيم سكر الدم. إليك الطريقة:

احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد: يساعد الاتساق على استقرار نسبة السكر في الدم.
الالتزام بالروتين: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
مارس الرياضة بانتظام: النشاط البدني يعزز كفاءة الأنسولين. حتى المشي لمسافات قصيرة في المساء مفيد.
تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يعطل تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي.

أطعمة تساعد على تحسين النوم وتوازن سكر الدم

يمكن لبعض الأطعمة أن تعمل على تحسين جودة النوم والتحكم في نسبة السكر في الدم:

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (السبانخ، اللوز، الموز): تعزز الاسترخاء والنوم العميق.
الأطعمة الغنية بالتريبتوفان (الديك الرومي والبيض والزبادي): تساعد جسمك على إنتاج الميلاتونين والسيروتونين للحصول على نوم مريح.
الأطعمة المخمرة (الزبادي، الكفير): تدعم صحة الأمعاء، مما يؤثر على توازن الهرمونات وسكر الدم.
الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة: توفر طاقة ثابتة وتساعد على تجنب ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الليل.

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم

قم بالحد من تناول الأطعمة السكرية والكافيين في وقت متأخر من اليوم - فهي تعطل صحة الأمعاء وإيقاعات النوم الطبيعية.

تحكم في نومك وسكر الدم

إذا كان انقطاع النفس النومي يؤثر على راحتك، فإن معالجته تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة وضبط مستوى سكر الدم. إن إجراء فحص انقطاع النفس النومي واتباع العلاج المُوصى به - مثل استخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر - يُحسّن جودة نومك ويحمي صحتك على المدى الطويل.

عادات نوم أفضل، وروتين منتظم، وأدوات علاج النوم المناسبة، كلها عوامل تساعدك على التحكم بصحتك. تحسين نومك لا يقتصر على الشعور بالراحة فحسب، بل هو استثمار في صحتك على المدى الطويل.