كيف يؤثر النوم على سكر الدم

يمكن أن تؤثر جودة النوم على كل شيء، بدءًا من مستويات طاقتك ووصولًا إلى خطر إصابتك بالسمنة وداء السكري، وصحتك العامة، بما في ذلك تنظيم سكر الدم. من المهم فهم العلاقة بين النوم وسكر الدم وحالات مثل انقطاع النفس النومي، للتمتع بأفضل صحة.

العلاقة بين النوم وتنظيم سكر الدم

يُزوّد ​​سكر الدم، أو الجلوكوز، جسمك بالطاقة، بينما يُنظّم الأنسولين مستوى السكر في الدم. أثناء النوم، تتذبذب مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، وتبلغ ذروتها في الصباح الباكر.

إذا كانت وظيفة الأنسولين لديك سليمة، فستكون هذه التقلبات قابلة للإدارة. لكن قلة النوم قد تُسبب خللاً في هرمونات النوم، مما يؤثر على حساسية الأنسولين لديك. وقد يؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وتفاقم مشاكل سكر الدم الحالية.

تشير الدراسات إلى أن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم قد يؤثر سلبًا على طريقة تعامل الجسم مع السكر، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ومشاكل أيضية أخرى. غالبًا ما يعاني مرضى السكري من النوع الثاني من مشاكل في النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي، مما قد يؤدي إلى تدهور مستوى السكر في الدم وصحتهم العامة.

كيف يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على سكر الدم

انقطاع النفس النومي، وهو حالة يتوقف فيها التنفس ويبدأ بشكل متكرر أثناء النوم، قد يُصعّب تنظيم مستوى السكر في الدم. كل توقف في التنفس يُسبب ارتفاعًا في هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما قد يؤثر على هرمونات النوم في الجسم. ومن المفهوم أن النوم المتقطع الناتج عن هذه الحالة يُصعّب الحصول على نوم جيد ويؤثر على قدرة الجسم على تنظيم مستوى السكر في الدم.

هل تعاني من انقطاع النفس النومي؟ إذا كنت تعاني من الشخير، أو التعب، أو ضبابية الدماغ، أو جفاف الفم، أو الصداع، فننصحك بشدة بإجراء فحص انقطاع النفس النومي . يمكن أن يساعد علاج انقطاع النفس النومي باستخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) في تقليل خطر الإصابة بالأمراض وغيرها من الحالات.

كيف يؤثر سكر الدم على الصحة العامة

يعلم معظم الناس أن اختلال مستوى السكر في الدم مرتبط بمرض السكري . لكن ارتفاع مستوى السكر في الدم قد يضر أيضًا بجوانب صحية أخرى، بما في ذلك:

• الجهاز القلبي الوعائي: ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

• الكلى: مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الجلوكوز الزائد إلى إجهاد الكلى ويؤدي إلى المرض.

• الجهاز العصبي: يمكن أن يؤثر على حركتك وإحساسك.

إن مستويات السكر في الدم الصحية ضرورية لتقليل هذه المخاطر وتحسين مستويات الطاقة والوظائف الإدراكية والرفاهية بشكل عام.

4 نصائح لدعم مستوى السكر في الدم الصحي من خلال النوم

الخبر السار هو أن تحسين عادات نومك يؤثر بشكل كبير على مستوى سكر الدم. إليك بعض النصائح:

1. احرص على النوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات: فالانتظام هو المفتاح للحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة.

2. الالتزام بالروتين: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

3. مارس الرياضة: يُساعد النشاط البدني جسمك على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر. حتى المشي بعد العشاء يُحدث فرقًا كبيرًا.

4. تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل: تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يعطل العمليات الطبيعية في جسمك، بما في ذلك تنظيم نسبة السكر في الدم.

أطعمة تساعد على تحسين النوم وتوازن سكر الدم

يلعب نظامك الغذائي دورًا أساسيًا في جودة النوم وتنظيم سكر الدم. كما يدعم النظام الغذائي صحة الأمعاء ، مما يؤثر على توازن الهرمونات. أضف هذه الأطعمة المغذية إلى نظامك الغذائي:

• السبانخ واللوز والموز كلها غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات ودعم النوم العميق.

• يحتوي الديك الرومي والبيض والزبادي على التربتوفان، الذي يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين من أجل نوم مريح.

• تساعد الأطعمة المخمرة مثل الزبادي أو الكفير على تحسين صحة الأمعاء، مما قد يؤدي إلى تحسين النوم وتنظيم نسبة السكر في الدم.

• الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة عبارة عن كربوهيدرات معقدة تساعد على إعطائك طاقة ثابتة وتمنع ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم بين عشية وضحاها.

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم

لحماية النوم ومستوى السكر في الدم، تجنب تناول الوجبات الخفيفة السكرية والكافيين في وقت متأخر من اليوم، لأنها تعطل صحة الأمعاء ودورة النوم الطبيعية.

دعونا نساعدك على تحسين نومك!

إذا كان انقطاع النفس النومي يؤثر على راحتك، فإن معالجته قد تُحدث فرقًا كبيرًا في مستوى سكر الدم لديك وصحتك العامة. في لوفتا، نقدم لك دعمًا متخصصًا خلال رحلة علاجك من انقطاع النفس النومي، من التشخيص إلى العلاج.

• اختبارات النوم المنزلية: يُشحن اختبارنا المريح وسهل الاستخدام مباشرةً إلى باب منزلك. يُلبس الجهاز على يدك، وتتلقى تشخيصك وخيارات العلاج الخاصة بك بالكامل عبر نظامنا عن بُعد.
  
  

• حلول علاج CPAP: نحن نقدم مجموعة واسعة من منتجات CPAP، بما في ذلك المنتجات الأكثر مبيعًا مثل ResMed AirMini ، لضمان حصولك على أفضل نوم ممكن.
  
  

• إرشادات الخبراء: فريق لوفتا كير لدينا هنا لإرشادك في كل خطوة. بدءًا من الإجابة على أسئلتك حول انقطاع النفس النومي ووصولًا إلى مساعدتك في اختيار جهاز CPAP المناسب، يقدم فريقنا من خبراء النوم دعمًا شخصيًا مصممًا خصيصًا لتلبية احتياجاتك.

عندما تستثمر في نوم أفضل، فإنك تعمل أيضًا على تحسين إدارة سكر الدم ومستقبل أكثر صحة. وكما ذكرنا، هناك ترابط وثيق بين النوم وسكر الدم.
عادات النوم السيئة وانقطاع النفس النومي غير المُعالج قد يُسببان مخاطر صحية خطيرة. لحسن الحظ، هناك حل سهل! مع تحسين عادات النوم الصحية واستخدام الأدوات المناسبة من فريقنا في لوفتا، يمكنك التحكم بصحتك!